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    堅持健身房一個月身體會有多大變化

    2019-11-29 06:51:53

    很多人一直都有一個錯誤的觀念,就是覺得改變體型的核心在于運動。今天我就要告訴你,生命在于運動,但是體型改變的核心在于飲食。雖然我們的體型需要通過運動去雕琢,但是這一切都是以飲食為基礎的。沒有熱量缺口,你的脂肪就不可能減少。沒有熱量的盈余和充足的蛋白質,你的肌肉就不可能生長。沒有飲食做基礎,再努力的健身也不會改變你的體型,最多只是讓你更健康而已。畢竟,在錯誤的地方努力,只會讓你離成功越來越遠。我們回到最開始的問題,堅持健身一個月,身體會有多大的變化。答案是,如果你的飲食一塌糊涂,那結果就是一點變化都沒有,唯一的變化可能就是變得比以前重了。1.如果你的目標是減脂如果你要減脂,那必須遵守一個原則--消耗大于攝入。這是減脂的基礎,其他的一切行動都是以這個原則為基礎的。假設你能保證每天500大卡的熱量缺口,一個月后,就制造了15000大卡的熱量虧損,換算成脂肪就是2kg,對,這是你要減掉2kg脂肪所需要的熱量缺口。別小看了這2kg的純脂肪,2kg純脂肪的減少,就能讓在在外形上有比較明顯的變化。飲食有多重要,我來說說我的經歷吧。我第一次真正通過運動來健身是大學的時候。為了減肥,那時候我不僅去學校的健身房舉鐵,晚上還會去田徑場上跑步,整個減脂過程是不控制飲食的。因為那時候我還沒有控制飲食的觀念,我也只是覺得想瘦多運動就好了,而且在大學里控制飲食也不容易。我每周跑四天,從最開始的800米累個半死,到后來輕輕松松跑完五公里,你猜我瘦了多少斤。一個學期下來,我就掉了四斤體重。我問我的舍友:“你們覺得我有沒有瘦一點?!彼麄儶q豫了一會,給了我一個回答:“好像又那么一點點吧?!贝髮W畢業后。我嘗試了為期30天的飲食減脂計劃,為什么說是飲食減脂計劃呢,因為整個過程最主要的工作是改善飲食。運動基本保持不變,還是擼鐵加上有氧。這次減脂的結果非常理想,我的體重下降不多,就4斤,但是我的腰圍每周都能減少1-2厘米,一個之后就減少了6厘米,效果相當的理想。這我這兩段經歷就可以看出,飲食對于我們身體的改變影響有多大了,特別是減脂。很多人看到這,就對這一個月的減脂計劃心動了,心念念自己是不是也可以這樣。當然可以學我,但是我不建議你這么做。我之所以能有不錯的效果,在于我非常嚴格的控制飲食,這種控制是需要一定自控力的。你對飲食控制得越嚴格,你的食欲就會變得越長。你先問一下自己:“你能控制住自己的食欲嗎?”我感覺很多人都做不到,對于剛開始健身的人來說,突然大幅度的改變自己的飲食習慣,很容易出現暴飲暴食,最后反彈的情況。所以對于大多數初學者來說,最穩妥的還是制定一個更長時間的減脂計劃,然后逐漸改變自己的飲食。健身的第一個月,初學者最應該做的事并不是減少熱量,或者是馬上做什么減脂餐。而是先把日常生活中的零食給剔除。一個月后,如果你已經能做到不吃零食了,這時候你就可以開始逐漸把不利于減脂的食物從日常飲食中剔除,然后加入一些更適合減脂的食物。在這個替換食材的過程中,你所攝入的日常自然會減少。至于具體要怎么做,你可以看一下我的這個回答。這個回答有21k的贊同,是我從170斤到139斤的減脂經驗分享:瘦了30斤后會有什么變化?2.如果你的目標是增肌說完了減脂,接下來我們說增肌。增肌的基礎是熱量盈余,也就是熱量攝入大于消耗。在這個基礎上,你還需要補充充足的蛋白質,和進行有效的力量訓練。雖然增肌需要熱量盈余,但這并不意味著,你盈余的熱量越多,長的肌肉就越多。不管你每天盈余多少熱量,你能增長的純肌肉都不會超過一個特定的區間,這個區間是1-3磅,換算一下也就是0.45-1.2kg,記住是純肌肉。這還是在飲食,睡眠,訓練等各種條件都做得很好的情況下才實現的,普通的健身訓練者一般很難做到。1.2kg的純肌肉的增加,并不會給你在外形上帶來太大的變化,至少旁人是看不出來的,唯一的改變可能就是你覺得自己好像結實了一點。但是當你觀察身邊一些健身愛好者的時候,你會發現他們一個月能好幾斤,有些人甚至長差不多十斤。之所以出現這種情況,是因為很多人長的都不是純肌肉,而是半肥瘦,準確的來說大部分都是脂肪,如果你能一個月長十斤純肌肉,那下一屆奧賽冠軍非你莫屬,不,下一任綠巨人就是你了。如果你想健身一個月就看到變化,維度變得更大,那你就使勁的吃,來個臟增肌,什么漢堡薯條可樂隨便吃,保證你穿衣服看起來比以前壯很多,只是以后別人可能就得叫你死胖子了。對了,如果健身房里的私教跟你吹噓說,他帶的學員一個月能增肌好幾斤的,那請你一巴掌拍死他。你想增肌之后再減脂?別,千萬別。大部分有這個想法的人,最后不但沒有增肌成功,而且還沒有瘦下來。如果你想增肌,那請你把體脂減到12%以下再說。增肌是一個非常漫長的過程,減脂可能三四個月就能有很明顯的效果,但是增肌不行。增肌要想看到明顯的變化,一年是底線。而且,你在增肌的過程中,一定會有體脂增長,只是多少的問題而已。如果你保持比較高的體脂(看不見腹肌的水平)增肌,你會發現你根本看不見自己的變化,肌肉全埋在脂肪下面了。脂肪和一點肌肉夾在一起,會讓你有一種虛假的自豪感,把衣服一穿,你會覺得自己真tm壯??墒敲摿艘路罂雌饋砭褪且粋€強壯的胖子?保持低體脂來增肌就完全不一樣了,你的一點變化都能通過肉眼看出來。而且因為體脂低的原因,你的外形看起來會更好,會更容易得到別人的贊美,這能給你很好的正面反饋,非常有助于建立你的自信心。所以你如果要問我,是先減脂,還是先增肌,那我會毫不猶豫的告訴你-----------先減脂,再增?。。。?!說到增肌,這里還要提一點,我建議你干凈增肌。什么是干凈增肌,就是增肌的過程中,就是創造一個較小的、緊密控制的熱量盈余來以更平穩的速度去增肌,同時最小化避免脂肪的增長。再通俗一點說,就是在長肌肉的同時,保證脂肪盡盡盡可能少的增長。這樣做的好處就是,在增肌結束后,你不需要花很多時間去減脂。方法并不難,就是縮小熱量盈余,拉長你的增肌周期。難就難在,如何克服自己想快點看見成果的心理。當然,如果你本身是很難增肌的人,那就可以用臟增肌,這樣更有助于你的肌肉生長。但對于大多數來說,我還是建議干凈增肌的。我大學的時候就嘗試過臟增肌,我真的不想再試一次了。因為藏增肌,后來我需要很多時間去減脂,浪費了大把的好時光。題主問的這個問題,其實恰好反應了很多小白的心理。很多人都有一種錯覺,他們很容易高估自己,覺得自己天賦異稟,總覺得只要稍微練一練,就能有很大的變化。正是因為這種心理的存在,很多初學者在一開始就會給自己設定一些不切實際的目標,比如一個月瘦20斤。還有些人覺得就肌肉而已嗎,給我吃點蛋白粉我也能練成那樣啊,對,就是這句話,我聽過太多次了。他們就這樣帶著這種心理走進了健身房,然后一通埋頭苦練。一個月后,一拍照片,臥槽,居然一點變化都沒有,信心被收打擊,算了,不練了,反正我這個人也瘦不下來。很多人就是在種這盲目的自信和輕易的自我否定中放棄的。追求短周期回報是人的天性,誰都想這邊兒剛一努力,馬上就看到結果。很多人健身之所以堅持不下去,就是因為在一定時間內沒有看到變化。如果你真的想通過健身改變自己的體型,那我先給你看一張圖:上面是你以為的健身旅程,下面是實際的健身旅程??戳诉@張圖之后,你還決定要去健身嗎?如果你還是要去,那你是好樣的。在健身的道路上,你會遇到平臺期,可能會退步,可能會受傷,可能會想放棄,可能會自我否定。但不要害怕,這些都只是讓你不斷進步的磨練而已。最后插播一下,大家如果有什么疑問,想了解更多關于健身的知識,可以關注我的小公眾號:老鐵聊健身

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